Aktywna Seniorka
To zajęcia specjalnie opracowane dla osób starszych – gimnastyka połączona z umiarkowanym treningiem siłowy. Ćwiczenia zwiększa masę i siłę mięśni, tym samym usprawniają ruchowo, mają korzystny wpływ na gęstość kości, są bezpieczne dla stawów i kręgosłupa. Dodatkowo, dla urozmaicenia treningu, wprowadzane są także elementy tańca. Aktywność w wieku dojrzałych to poprawa jakości życia, łatwość wykonywania codziennych obowiązków i lepsze samopoczucie.
Gimnastyka dla osób starszych prowadzona jest w odpowiednim tempie, zawsze dostosowanym do możliwości ćwiczących. Zawiera ćwiczenia istotne ze względów fizjologicznych: wzmocnienie dna miednicy, profilaktyka osteoporozy, wzmocnienie mięśni okołokręgosłupowych, kształtowanie poczucia równowagi, przeciwdziała sztywnieniu stawów.
Zalecane treningi, to 2-3 razy w tygodniu. Jak w każdym wieku ćwiczenia powinny przede wszystkim sprawiać nam przyjemność i być systematyczne. Nawet na emeryturze człowiek może nauczyć się nowych rzeczy i mieć sprawność do pozazdroszczenia!
Korzyści płynące z aktywności ruchowej
Według badań Światowej Organizacji Zdrowia z aktywności fizycznej osób starszych wynikają następujące korzyści:
- Poprawa psychicznego i fizycznego stanu zdrowia.
- Minimalizacja stanów bólowych.
- Profilaktyka cukrzycy i miażdżycy, otyłości i choroby zwyrodnieniowej stawów.
- Zmiana stereotypu osoby starszej, pozwalająca na zachowanie większej niezależności.
- Lepszy sen – regularne ćwiczenia pomogą ci szybciej zasnąć.
- Poprawa ogólnego samopoczucia, wzrost pewności siebie.
- Przyjemność i radość z wykonywanego wysiłku fizycznego.
- Poprawa zdrowia psychicznego oraz obniżenie poziomu stresu, lęków, obaw, depresji.
- Poprawa jakości życia przez zachowanie niezależności i samodzielności.
- Aktywne uczestnictwo w życiu społecznym.
Każdy z nas chce jak najdłużej zatrzymać młodość i cieszyć się życiem. Aktywny, zdrowy styl życia to niewątpliwie klucz do sukcesu.
Seniorko! Na ruch nigdy nie jest za późno, zwłaszcza w okresie tzw. jesieni życia.
Wskazówki na dobry początek:
- zdecyduj, dlaczego chcesz ćwiczyć – doskonałym powodem jest zachowanie dobrego zdrowia, sprawności i niezależności,
- bądź obowiązkowa – wykonuj ćwiczenia regularnie!
- zawsze zaczynaj od rozgrzewki, a kończ uspokojeniem i rozciąganiem,
- przerwij ćwiczenia, jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból,
- pamiętaj, że w zależności od dziennej dyspozycji Twoje możliwości mogą się zmieniać – nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz zrobić tego co nie sprawiało Ci problemu dzień wcześniej,
- jeśli po zajęciach, czujesz zmęczenie trwające dłużej niż jedną lub dwie godziny, spróbuj zmniejszyć nieco intensywność ćwiczeń,
- skoncentruj się na ćwiczeniach, które mają za zadanie poprawić zakres ruchów w stawach i zachować elastyczność ciała,
- zaakceptuj swoje ograniczenia. Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz zrobić, zastanów się, co możesz. Pozytywne nastawienie przynosi pozytywne rezultaty!
W naszym Klubie zadbasz nie tylko o swoje zdrowie, ale także miło spędzisz czas na pogawędkach ze swoimi „nowymi – starymi” przyjaciółkami.
Przygotowaliśmy dla Ciebie zajęcia w grupie AKTYWNA SENIORKA oraz trening indywidualny na siłowni.
Profesjonalna i przyjazna opieka nie pozwoli Ci czuć się zagubioną i onieśmieloną w nowym otoczeniu.
